生活習慣を見直そう

バランスのとれた生活習慣は大切だと分かっていても
現代社会では、労働時間が長くて「食事」「運動」「睡眠」に
時間を割くことがなかなかできず、アンバランスな生活を
送っている人もおおいと思います。
でも、それを『しかたない」と諦めてしまっては
ダイエット成功へはほど遠いと言っても、過言ではありません。
今の自分の生活習慣を見直して、自分の出来る範囲で改善しましょう！

○食事を見直そう

■食事は1日3回しっかり摂ること。　
食事抜きダイエットは絶対止める！
体は必要な栄養素が十分に摂取できていない場合
「骨」や「筋肉」からその栄養を補おうとします。
したがって、筋肉量低下や骨量低下に陥り健康自体を害する恐れがあり
健康を崩すことになります。

■就寝2時間まえの飲食は控える。
できるだけ就寝前の飲食は控えましょう!
就寝態勢に摂取したカロリーは交感神経の働きにより
脂肪として蓄えられることになると言われています。
もしどうしてもお腹がすく場合は、ダイエットドリンクや
スープ系などカロリーが低いものが好ましいですね。
とくに栄養価が十分なダイエットドリンク系は◎

■早食いはデブのもと！　
最低30回以上噛むことで満腹中枢を刺激し過食を防ぎます。
頭の中で「もしもしカメよ♪」でも歌いながら食べると
早食いを防止できますね！
くれぐれも噛みながら声を出して歌わないでっ！

○運動を見直そう

■半身浴でカラダも心もスッキリ（代謝アップ）　
ダイエットには定番の半身浴！代謝アップにはお金もかからず
疲れも癒されカラダもピカピカ〜一石二鳥。
30℃〜35℃の少しぬるめのお湯に30分程度が最適です。
続けられるか心配なら「本」「好きな音楽」「好みの香」で
楽しみながら実践して継続率UPを。

■筋力アップ！トレーニング　
脂肪燃焼の仕掛け人は『筋肉』。
脂肪燃焼には有酸素運動が有効だと言われていますが
筋力をアップすることで基礎代謝があがり
短期間でも脂肪を燃焼することができます。
さらに体重減量が少なかったとしても、たるんだ脂肪とはおさらばして
引き締まった体へ変身することが可能です。

■ストレッチで筋肉ほぐして代謝アップ　
お風呂上がり、朝目覚めた時に5分間！
ストレッチによって筋肉を柔軟にすると
筋肉内に酸素を取り込む量が増えるため
筋肉での消費カロリー量をＵＰさせます。
ストレッチの際には呼吸を止めずに！がポイントです。